Pequenas mudanças levam aos poucos à construção de novos hábitos. Ninguém começa a não tomar refrigerante da noite para o dia. Ninguém cria uma rotina de exercícios do nada. Todos os bons hábitos que temos na vida nascem através de uma pequena mudança que realizamos. Durante alguns dias iremos trazer pequenas mudanças que você pode fazer diariamente e que irão te ajudar a viver melhor. Elas são mudanças na alimentação, saúde, rotina de exercícios.

Hoje trazemos algumas mudanças na área fitness. Pequenas coisinhas que te ajudarão a ficar cada dia mais perto dos teus objetivos! Confira

Alongue!

É muito importante alongar-se antes de praticar exercícios e após eles. Faça alguns alongamentos e aquecimentos como rotações de braços e apoios! Não se esqueça que músculos gelados e sem um cuidado correto levam você a ter mais chance de distenção muscular

Treinos intercalados com corridas relaxadas

Correr uma meia maratona é maravilhosa! Mas você já pensou em uma corrida de 20 minutos com tiros de corrida e algumas caminhadas de recuperação? Garantimos que isso é mais difícil e prazeroso do que parece.

Utilize a esteira inclinada

No mundo lá fora as ruas não são totalmente planas. Portanto inclinar a esteira parece ser uma boa ideia não é mesmo? Além disso você queima mais calorias e se esforça mais quando está subindo uma montanha.

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Faça cardio!

Uma sessão de cardio bem feita e descontraída é uma ótima pedida para queimar calorias! Além disso é muito mais legal se movimentar em uma aula de zumba ou de ritmos do que ficar utilizando aparelhos né?

Faça prancha

Nem só de abdominais vive um abdômen definido! A famosa prancha também ajuda você a chegar lá. Além disso, o sentimento de aguentar um minuto de prancha é recompensador 🙂

Levante-se

Quantas vezes você ouve alguém reclamar que tem que passar sentado o dia todo trabalhando? A gente tem uma solução bem simples: levante-se e de uma caminhadinha. Rápido, fácil e ajuda a estender a musculatura.

Está com sono? Vá malhar!!

Está em casa vendo TV e quase dormindo? Levanta do sofá e vai para a academia! Você vai receber um jato de energia e força de vontade assim que começar a malhar.

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Faça treinos aeróbicos

Treinos em aparelhos são muito importantes e úteis. Mas já pensou em usar os pesos que tem na academia? Sejam de braços ou de pernas, eles permitem que você crie uma combinação diferente e mais dinâmica de exercícios.

Agache!

Nem só de leg press vive uma perna bonita e tonificada. Fazer agachamentos é essencial para que você obtenha bons resultados nas coxas e glúteos. Além de tonificar e definir, ainda deixa você com mais força.

Tenha um parceiro de academia ou um personal trainer

Quando estamos quase atingindo a exaustão, vem a pessoa que vamos malhar ou nosso personal e nos dá um apoio, uma palavra de incentivo. Faz toda a diferença se esforçar mais para um exercício quando sabemos que tem alguém ali para nos ajudar.

Créditos de imagem: Shutterstock e Cultura Mix

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