Em 1986, o Brasil passou a tratar o tabagismo definitivamente como um problema de saúde pública. Desde então, inúmeras campanhas e ações têm sido executadas e já conseguiram grandes avanços. Embora a Organização Mundial da Saúde aponte para um aumento do número de fumantes ao redor do mundo, o Brasil vem registrando queda nesse índice desde 2008.
Hoje, temos um número maior de ex-fumantes do que fumantes. Um dos responsáveis por esse trabalho no país é o Instituto Nacional do Câncer (INCA) tendo em vista que o cigarro etá entre as maiores causas de câncer no mundo. Das cinco mil substâncias tóxicas ingeridas no ato de fumar, pelo menos 60 são cancerígenas. Diferente do que se pensa, os pulmões não são os únicos prejudicados com o cigarro. Boca, garganta, sistema nervoso, sistema digestivo e coração estão entre as áreas do corpo mais afetadas, mas existem ainda outras.
Sou viciado em cigarro, mas quero parar de fumar. O que eu faço?
No Brasil, é possível acessar programas e tratamentos antitabagismo no próprio SUS. Tem também o número de ligação gratuita 136, que é o Disque-Saúde da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Esse canal de atendimento funciona 24 horas por dia. Em horário comercial, é possível conversar com os atendentes e esclarecer inúmeras dúvidas. Fora desse período, um menu com gravações que respondem às perguntas mais comuns – inclusive sobre como parar de fumar – fica disponível para os usuários.
Vamos às dicas
Enquanto você não encontra o tratamento ideal ou está em busca de forças para dar o primeiro passo e largar o seu companheiro de todas as horas, tem algumas atitudes que podem dar aquela ajudinha fundamental nesse processo:
1) Mudança de hábito
Além da questão química que submete seu corpo à necessidade pelo cigarro, há também a força do hábito. Há depoimentos de ex-fumantes que contam que o simples movimento de levar a mão até a boca já o conduzia automaticamente a procurar um cigarro. Portanto, mudar a rotina, fazer coisas diferentes daquelas que você costuma fazer naquele momento específico em que você tem o hábito de fumar (depois do almoço ou na hora do cafezinho, por exemplo) podem ajudar a quebrar esse modo de funcionamento automático e desabituar o corpo e a mente.
2) Cuidado com os locais
O tempo de permanência do desejo pelo cigarro varia de pessoa para pessoa. Algumas conseguem superar isso rapidinho, outras demoram mais. Mas, em todos os casos, especialmente no início do processo de desintoxicação, é importante evitar lugares em que você saiba que terão pessoas fumando ou mesmo a companhia de um fumante durante as suas atividades. Sem a tentação do cigarro tão à mão tudo ficará mais fácil.
3) Apoio
Não há quem não festeje a decisão de alguém da família de parar de fumar. Filhos, companheiros e amigos são fundamentais do nosso lado nessa hora. Converse com as pessoas mais próximas de você e busque o apoio delas. Deixe claro o quanto isso pode não ser fácil e a importância desse apoio. Se o seu companheiro ou companheira é fumante e não irá entrar no processo com você, peça que evite fumar na sua presença e que não chegue com cheiro de cigarro perto de você.
4) Autoestima
A gente sabe que largar um vício como o cigarro não é uma tarefa fácil. Tem muitas coisas que fogem do controle no meio desse processo e que podem piorar tudo fazendo você se sentir uma pessoa fracassada. Lembre-se que isso não é fácil para ninguém. Injustas são as pessoas que te julgam e não o contrário. Confie na sua capacidade e tenha sempre o recomeço como aliado. Não há número limitado de tentativas. Uma hora você consegue. Existem algumas técnicas de meditação que podem ajudar bastante no controle da ansiedade e nos momentos em que tudo parece estar perdido. Uma delas é a da atenção plena.
5) Atividades físicas, alimentação e lazer
Exercícios físicos podem ajudar a aliviar o estresse, descarregar a tensão e mesmo distrair a mente desviando o foco do cigarro. Além disso, eles ativam hormônios e neurotransmissores que proporcionam sensações de prazer, felicidade, relaxamento e bem-estar. Tem ainda algumas práticas de yoga que ajudam a controlar a ansiedade. É sabido que a alimentação saudável anda de mãos dadas com os exercícios físicos. Mas tem alguns alimentos específicos que é melhor que sejam evitados, pelo menos durante o processo de desintoxicação quando a irritação e a ansiedade estão mais presentes. Uma das dicas é substituir café por chá, por exemplo, para reduzir a cafeína. E sempre que possível, desfrute de atividades que lhe dão prazer.
Por fim, procurar ajuda profissional está entre os passos mais importantes. Converse com seu médico de confiança ou procure um especialista com experiência no tratamento de ex-fumantes. É preciso levar em conta todo o seu estado de saúde para que o processo de afastamento do cigarro seja saudável e o menos sofrido possível.
Alguém aí já conseguiu vencer esse desafio? Que tal dividir a experiência e ajudar outras pessoas a alcançar essa vitória?
“Associamos Felicidade com conquistas, mas a Felicidade está no fato de que, naquele momento, paramos de buscar. Felicidade tem a ver com o fim da busca.”