Gnōthi Seauton para o bom sono

Em grego transliterado, a frase gnōthi seauton foi traduzida para o português como “conhece-te a ti mesmo”. Em latim a frase foi traduzida para nosce te ipsum e em inglês know thyself. Existem algumas variantes dependendo da tradução realizada, como por exemplo “conhece a si mesmo”.

Este aforisma já foi atribuído a Sócrates, a Tales de Mileto e a Pitágoras. Na verdade, não se sabe ao certo a autoria da inscrição presente na entrada do Santuário de Delfos (situado na Grécia Antiga).

Acredito que naquela época a população não deveria ter problemas de sono. Entretanto hoje a história é bem diferente. O mundo sofre com problemas de sono. Pelo menos metade dos americanos dizem que sofrem de insônia, dois em cada três têm apneia do sono e quase 9 milhões recebe prescrição de medicação para dormir.

Já mencionamos várias vezes que um bom sono é sinônimo de alto desempenho, não só profissional, mas também pessoal.

O sono reparador de alta qualidade traz vários benefícios, como melhorias na função cerebral, auxilio na recuperação muscular, aumento da longevidade, equilibrio hormonal, proteção cardiovascular e combate à gordura, dentre outros.

Hoje conseguir um bom sono é tanto uma arte quanto uma ciência – no entanto, a grande maioria das pessoas têm problemas para dormir, inclusive aquelas que dominam todos os aspectos de suas vidas.

E o que isso tem a ver com o “conhece-te a ti mesmo”?

Há alguns meses, fui convidado pelo Rafael Reinehr (o pai do Medictando) para uma entrevista, e ele pediu para abordar sobre biohacking para o sono…. Mas o que é isso? Nem eu sabia.

“Biohacking é a arte de usar a tecnologia com o objetivo de mudar o ambiente tanto dentro quanto fora do corpo, para assumir o controle do organismo e fazê-lo agir como se deseja.” Dave Asprey

Ou seja, nos hackeando, conhecendo melhor nosso corpo e seus sinais, podemos revolucionar a forma como dormimos, sem remédios para dormir e seus efeitos colaterais.

Algumas abordagens do biohacking para ter uma melhor noite de sono incluem a exposição a tipos de luzes específicas antes de dormir, o uso de aplicativos para mudar a radiação da tela do computador e do celular, suplementos de magnésio e até filtros contra emissões eletromagnéticas.

Algumas dicas para começar (e de custo praticamente zero) são:

• Dormir em um ambiente completamente escuro, para facilitar a produção da melatonina, que é o hormônio responsável por nos avisar que é hora de dormir.
• Evitar luzes brancas (LED) verticais (no teto e próximo aos nossos olhos na hora de deitar); instalar aplicativos como o f.lux no notebook/PC e o twilght no tablet/smartphone ou utilizar a função usar o filtro azul que deixa a tela amarelada após o anoitecer é um bom começo.
• Evitar grandes refeições logo antes de dormir, bem como o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes tipo cafeína próximo ao horário de dormir
• Usar aplicativos como o sleep cycle, sleep as android, sleep better, pillow, etc. para medir a qualidade do sono diariamente

Pela abordagem biohacker, a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade. Cada faixa etária tem um tempo estimado de sono (já vimos isso no post anterior). O principal ponto é que o sono reparador permite que nossos órgãos se regenerem e que nosso cérebro limpe as toxinas acumuladas durante o dia.

Se você quer ser mais forte, mais feliz e mais produtivo, concentre-se em melhorar seu sono.

Até a próxima!!