Definições de cuidados pessoais podem variar conforme a circunstância. O modelo Maslow que apresenta uma hierarquia de necessidades nos mostra que existem diversos níveis variáveis de cuidados pessoais. Existem os mais necessários como comida, água e sono. E existem os mais sutis como segurança, amor, pertencimento e auto-estima, que requerem constante atenção e alimentação da nossa parte.

Para funcionar na sua melhor versão, é importante satisfazer primeiramente os cuidados pessoais necessários, como o descanso, respiração e movimento. Essas atividades necessárias são pilares para o desenvolvimento de uma boa saúde e levam ao aumento do bem-estar, responsável por acelerar nossa imunidade, melhorar a função cerebral e o balanço físico-emocional.

Mas a prática de cuidados consigo mesmo não é algo que a maioria das pessoas consegue priorizar facilmente. Afinal, depois que nós já terminamos de trabalhar, buscamos as crianças na escola, paramos no posto de gasolina, fomos ao mercado e chegamos em casa para jantar, o dia já quase acabou. Nós até temos a intenção de se manter em forma, comer de maneira adequada e viver uma vida saudável e balanceada. O problema é achar tempo para fazer isso em meio à uma rotina pesada. Por isso separamos três coisas para você cuidar e melhorar durante esse ano que irão te fazer viver uma vida melhor.

Descanse

Todo mundo sabe que dormir é essencial para nosso corpo funcionar direito e existem diversos estudos que apontam a influência do sono na nossa saúde. A falta de sono, por exemplo, pode levar ao aumento da ansiedade e da depressão. Pessoas descansadas possuem menos chance de faltar o trabalho e possuem mais chances de manter o peso saudável.  O sono mais renovador de acordo com a medicina ocidental e com a Ayrveda é o das 22 horas até às duas da manhã. E esse sono é importante para ativar o nosso sistema nervoso parassintético – também chamado do sistema de “descanso e digestão”. Uma quantidade de sono apropriada provém espaço para o nosso sistema nervoso se recalibrar e conseguir se manter funcionando a mil todos os dias.

Respiração

Pesquisas sugerem que a respiração controlada pode diminuir a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos. Um estudo mostra que a meditação e a respiração que se aprende meditando podem melhorar a capacidade cortical, especialmente nas áreas do cérebro que controlam a emoção, cognitividade e o processamento sensorial. E controlar a nossa respiração é uma atividade muito simples, que pode ser feita em qualquer lugar. Aqui temos um exercícios que pode te ajudar a começar:

  • Endireite a sua coluna encostando as coisas na cadeira e mantenha o seu pescoço reto e a cabeça para frente
  • Mantenha a sua atenção no seu abdômen e inale, expandindo primeiramente a sua barriga e depois as costelas. Permita que seu estômago seja leve, não segure ele para si
  • Pause no topo da inalação
  • Exale contra as costelas de maneira leve e gentilmente leve a sua barriga ao encontro da sua espinha dorsal
  • Pause no final da exalação
  • Faça de cinco à dez vezes esse exercício, buscando acalmar os nervos, frustrações, impaciência e falta de descanso

Movimente-se

Muitos estudos já revelaram o impacto profundo do movimento e do exercícios físico na nossa vida. Ele pode reduzir o impacto do estresse, melhorar a função cerebral e a saúde mental, além de ajudar as pessoas viciadas a lidarem com seus vícios. Com o exercício, uma das chave é criar objetivos alcançáveis que vão funcionar no seu dia a dia. De acordo com a Ayurveda das seis até às dez da manhã são as melhores horas para você praticar atividades físicas, então uma bela maneira de iniciar o seu dia é se exercitando. Pode ser meia hora de yoga ou caminhada ou até vinte minutos de corrida. Não importa o que você escolher, apenas pratique algo!

Créditos de imagem: Shutterstock

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