Como vitaminas e minerais influenciam seus níveis de energia?

 

O sentimento de ter mais energia pode vir (e deve vir) da nutrição adequada. Nós precisamos de reeições completas para nutrir nosso corpo e para que nosso ele funcione direitinho. Listamos aqui algumas vitaminas e minerais importantes para nosso corpo:

Vitaminas B1 e B2:

Nós precisamos de B1 para converter carboidratos em energia. A B2 ajuda a liberar as energias para o ciclo de krebs (método que nosso corpo usa para gerar energia)

Vitamina B6:

Precisamos da B6 para ativar os PLPs, que fazem os aminoácidos L-tripropano e L-dopa se transformarem em serotonina e dopamina, ambas sendo importantes para a função cognitiva e para o foco. A B6 também é importante para as mitocôndrias das nossas células, ajudando a regular as enzimas que usamos para tirar energia da comida.

Vitamina B12:

 A B12 é essencial para proteger e preservar a camada de mielina, que protege algumas células nervosas como os neurônios, e que ajudam a conduzir sinais elétricos pelo nosso corpo. A B12 também ajuda a criar neurotransmissores e metaboliza gorduras e carboidratos, nossa principal fonte de energia.

Vitamina C:

Nós precisamos de vitamina C para fazer carnitina, que transporta longas correntes de ácidos fáticos para as mitocôndrias, que os irá os transformar em energia. A vitamina C ajuda a produzir também as catecolaminas, um grupo de hormônios e neurotransmissores (como a adrenalina e dopamina) que usualmente são estimulantes.

Magnésio:

Precisamos de magnésio para reações metabólicas, especialmente aquelas que transformam comida em energia. Tendo mais magnésio, aumentamos as habilidades cognitivas e sem magnésio temos problemas cognitivos. Sem o suficiente de magnésio nas nossas células, a insulina não funciona direito, o que torna difícil a utilização de glicose. Muitas enzimas que nos ajudam a transformar comida em energia necessitam do magnésio para o processo.

Cálcio:

O cálcio ajuda a mudar ácidos gordurosos em energia; ajuda também a modular a produção de ATP (que dá o sentimento de saciedade). Assim como ocorre com o magnésio, sem o suficiente de cálcio a insulina não funciona direito, sendo ela importante para a regulagem dos hormônios, que afetam os níveis de energia.

Zinco:

Não precisamos de muito zinco, mas precisamos de uma quantidade adequada. Ele contribui com o funcionamento de cerca de 100 enzimas do nosso corpo, muitas delas relacionadas ao metabolismo energético. Quando o zinco está baixo, não liberamos tanta insulina; também não metabolizamos lipídios de uma maneira correta. Se nós não temos a quantidade suficiente de zinco, não pegamos o suficiente de energia dos alimentos para transformar em proteínas/músculos.

Água:

Nosso cérebro depende de eletrólitos para funcionar direito. Precisamos balançar nossos eletrólitos e fluídos para mandar sinais químicos e elétricos para o cérebro (conhecidos como neurotransmissores). Se tomamos a quantidade suficiente de água, manteremos esse balanço. Se estamos desidratados, nossos cérebro (e nosso pensar) sofrem.