Cultivando uma mente examinadora para diminuir a ansiedade

Quantas vezes nos sentimos ansiosos, com uma sensação desagradável de mal-estar, como se estivéssemos esperando que alguma catástrofe pudesse-nos ocorrer a qualquer momento? É um sentimento de medo, não se sabe bem do que, nem se sabe o que se deve fazer, embora se tenha uma ideia do que nos deixa assim.

Muitas vezes nos sentimos ansiosos diante de várias situações como por exemplo: fazer um exame complexo, ou no ambiente de trabalho, ou ainda por causa de uma situação financeira. A ansiedade é um sentimento difuso de medo, diante de algo que não sabemos precisamente o que é, e para o qual também não temos uma resposta precisa.

Quando temos medo de alguma coisa, simplesmente evitamos. Altos níveis de ansiedade frequentes podem nos deixar estressados. Assim, a ansiedade, o medo e o estresse estão relacionados entre si.

Não seria bom uma pessoa não ter ansiedade, pois ela ficaria tão tranquila que não tomaria medidas para se defender dos perigos. Fisiologicamente, a ansiedade e o medo aumentam a produção de determinados hormônios e substâncias, como a adrenalina, que nos fazem fugir ou lutar contra situações adversas.

A aquisição ou aprendizagem da ansiedade ocorre no ambiente em que a pessoa se desenvolve. Pais ansiosos, sem querer, transmitem sua ansiedade aos filhos, por meio de processos como a identificação ou a imitação, isto é, os filhos frequentemente se tornam parecidos com os pais ou pessoas com quem convivem, quanto a suas reações emocionais.

Uma criança percebe a ansiedade em que sua mãe fica quando ela cai e se machuca, ou tem febre, e pode assim desenvolver uma ansiedade generalizada com relação à sua saúde e integridade física. Ou uma criança percebe se seus pais apertam sua mão com mais força ou se retraem ao cruzar com um cachorro na rua, e com isso a criança também pode ficar com medo de cachorros e outros animais.

Embora seja difícil esconder a ansiedade, e fingir não seja uma boa atitude, seria desejável que os pais conseguissem se controlar e demonstrar de forma mais discreta sua ansiedade, para evitar transmiti-la aos filhos.

 

Algumas técnicas para diminuir a ansiedade:

– Se sente ansiedade por fazer algo que tem receio ou alguma dificuldade; observe outras pessoas fazendo. Você pode pensar consigo mesmo: “se ele está fazendo isso, eu também posso.”

– Faça atividades físicas, como caminhadas, natação ou outras atividades. Exercitar-se também ajuda a relaxar;

– Afaste pensamentos negativos (forçar pensar em outras coisas, quando estiver ansioso e preocupado com alguma coisa sobre a qual você não tem controle e ainda não pode resolver ou ter uma resposta);

– Respirar fundo;

– Relaxamento Físico.

 

Embora a vida possa proporcionar situações que levam a tensões extremas, percebemos que é comum encontrar na base do estresse, além de um evento externo “precipita-dor”, alguma característica da própria pessoa. Valores muito rígidos, culpas indevidas, percepções inclinadas por experiências passadas, competição, incertezas, pressa, perfeccionismo, mágoas antigas e expectativas exageradas para si e para os outros estão entre as causas mais comuns do estresse e da ansiedade. Essas características pessoais são ainda mais poderosas como fontes de estresse quando a pessoa possui também vulnerabilidade física ou psicológica para se estressar.

 

É importante pararmos para refletir:

– Por que estou tão ansioso nesta situação?

– O que poderá acontecer se tal coisa não der certo?

– Quais pensamentos positivos posso ter nesse momento?

– Será que é mesmo o fim do mundo se eu não atingir tal objetivo? Ou se eu me atrasar hoje para o trabalho?

– Que acontecimentos passados puderam desencadear esses sentimentos em mim?

 

Se cultivarmos uma mente examinadora, poderemos melhorar muito nossa qualidade de vida. Se você acha que não consegue seguir esses princípios sozinho, procure a ajuda de um profissional. Um psicólogo ou profissional de área afim poderá ajudá-lo a pôr em prática certas medidas que vão diminuir sua ansiedade.

 

Lane Lucena | Viva Sua Essência

vivasuaessencia@outlook.com

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Missão do Viva Sua Essência: Despertar o autoconhecimento, autorrealização, transformação e superação.

Apaixonada pela vida. Mãe da Maria Carolina, escritora, formada em gestão comercial, pós-graduada em comportamento organizacional e gestão de pessoas, especializações em psicopedagogia clínica e psicologia e saúde mental. Bacharelanda em psicanálise clínica. Idealizadora do Viva Sua Essência e Coach de Vida.