A ciência já comprovou: se meditar melhora a vida de qualquer pessoa em qualquer faixa etária, imagine os efeitos dessa prática na escola. Já existem inúmeras escolas ao redor do mundo que incorporaram a meditação no seu dia a dia. Muitos desses casos foram estudados por pesquisadores que notaram a diferença tanto no comportamento como no rendimento dos alunos antes e depois de ser implantada a meditação na rotina escolar.
A revista científica Educational Psychology Review tem artigos publicados a esse respeito, todos enfatizando o quanto a sociabilidade e os boletins melhoraram depois que projetos de meditação entraram em vigor na vida de escolas dos Estados Unidos, Canadá, Índia e China.
No Brasil, essas experiências já existem e estão dando ótimos resultados. Mas, a prática ainda está longe de se tornar uma regra. Se a sua escola ou a escola do seu filho não oferecem meditação, algumas práticas simples que podem ser feitas em casa ou em qualquer lugar (incluindo no pátio, na hora do recreio ou na cadeira antes da prova começar) podem trazer ótimos resultados. Trazemos três delas para você:
1) Respiração
A consciência da própria respiração é uma técnica meditativa que ajuda a melhorar o nível de concentração. Faz parte da chamada mindfulness ou “atenção plena”. Ela consiste em parar as atividades por alguns minutos e prestar atenção no ato de respirar colocando os sentidos para perceberem tudo o que respirar envolve: cada órgão e cada movimento que o corpo faz para respirar e que no nosso dia a dia a gente nem percebe.
Esse exercício pode começar a ser feito com a mão sobre o peito ou o ventre para aumentar a percepção. Faça em intervalos contando de 10 em 10 até perceber que sua mente não divaga mais no meio da prática e que você consiga manter a atenção concentrada somente na respiração.
Quanto mais tempo for possível ficar com a mente concentrada, sem dispersar em assuntos aleatórios, mais concentrado você estará e melhor absorverá os conteúdos. Você pode aplicar essa técnica em dia de prova, antes de ir para a escola ou antes de começar a estudar em casa.
2) Percepção em si mesmo
Essa prática tanto pode ser feita logo em seguida à da respiração ou pode ser usada alternadamente: ora a respiração, ora a percepção em si mesmo. É preciso deitar-se de barriga para cima de olhos fechados e então começar a prestar atenção em cada parte do próprio corpo.
A partir dos dedos dos pés, essa atenção vai subindo, concentrando e relaxando o pé, o tornozelo, o joelho, a coxa e assim por diante, observando sempre as sensações que atinge cada uma dessas partes naquele instante. A ideia é exercitar a concentração aliada ao relaxamento o máximo que for possível. Inicialmente, pode ser difícil conseguir completar o percurso entre o dedo do pé e a cintura, mas, com treino, o praticante consegue percorrer todo o corpo.
3) Tempo
Outra técnica bastante interessante para treinar e aumentar o poder de concentração é pré-determinar um tempo e buscar esvaziar a mente ou se concentrar em um determinado assunto naquele período estipulado.
Existem várias maneiras de fazer essa prática. Uma delas é sentar em um lugar e ficar apenas observando todos os estímulos daquele ambiente (luzes, cheiros, barulhos, vozes, cores, temperatura, vento, etc.) buscando não formular nenhum conceito ou julgamento a respeito de todas essas informações que chegam, apenas deixando-as passar.
Outra opção é escolher um estímulo e se concentrar nele: uma figura, uma obra de arte, uma música, uma paisagem, e observar atentamente cada detalhe eliminando tudo o que não esteja relacionado ao objeto observado ou à música em questão. Isso pode ser feito, por exemplo, enquanto você aguarda o ônibus para ir à escola.
E, por fim, o próprio corpo pode ser a ferramenta para essa prática. A diferença da técnica anterior é que aqui, ela pode ser aplicada em qualquer posição, de olhos abertos ou fechados. Outra diferença é que, ao contrário de permanecer o tempo que sua mente aguentar, o propósito é conquistar o tempo pré-determinado: se você escolheu cinco minutos, trabalhará para permanecer os cinco minutos no exercício, aumentando esse tempo gradativamente.
É recomendável que você coloque um alarme para soar para que não tenha que se preocupar com os ponteiros do relógio enquanto pratica.
Você tem alguma técnica que te ajuda a estudar melhor? Que tal dividir com a gente e trocarmos nossas experiências?
“Associamos Felicidade com conquistas, mas a Felicidade está no fato de que, naquele momento, paramos de buscar. Felicidade tem a ver com o fim da busca.”