A gordura da barriga – também conhecida como os pneuzinhos – é um dos grandes problemas de saúde que existem atualmente. Se você tem muita gordura ao redor da sua cintura, mesmo que você não seja pesado, você deve dar um jeito de perdê-la. Se você é homem e tem mais do que 102 cm de cintura ou se é mulher e tem mais de 88cm, você sofre de um problema chamado obesidade abdominal. E você precisa batalhar contra isso. Para tanto, separamos algumas dicas para você perder a gordura abdominal e todos os outros pneuzinhos que odeia

Não consuma açúcar e evite bebidas com açúcar

Alô alô refrigerante do final de semana, hora de dizer adeus. Estudos mostram que o açúcar tem efeitos nocivos na saúde do nosso metabolismo. É porque o açúcar é composto por 50% de glucose e 50% de frutose e é aí que está o perigo: a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado e somente uma certa quantidade. Quando você consome um monte de açúcar refinado, o fígado fica cheio de frutose e como ele não consegue metabolizar toda ela, acaba transformando o excesso em gordura.

Centenas de estudos já provaram que o excesso de açúcar, por conta da frutose, podem aumentar a acumulação de gordura na região do abdômen.

O açúcar em líquidos é ainda pior. Nosso cérebro não processa o consumo de calorias através de líquidos da mesma maneira que com sólidos, então quando você toma uma bebida adoçada, acaba consumindo mais calorias do que pensa. Bebidas adoçadas aumentam em 60% o risco de obesidade em crianças. Portanto, ELIMINE o consumo desse tipo de bebidas, especialmente os refrigerantes e sucos em pó.

Comer mais proteína é uma boa estratégia a longo prazo

Quando o assunto é perder peso, a proteína é o macronutriente mais importante. Já é comprovado que ela ajuda a reduzir em 60% o desejo de comer porcarias, impulsiona o metabolismo em cerca de 80-100 calorias por dia e te ajuda a consumir cerca de 441 calorias por dia. Se perder peso é seu objetivo, adicionar proteína seja talvez a maneira mais rápida de atingir seus objetivos. Além de ajudar a perder peso, a proteína te ajuda a evitar ganhar de volta o peso que você  perdeu. Официальный сайт Мостбет переведен на 25 языков. мостбет На этапе регистрации, есть возможность выбрать национальную валюту UZS (узбекский сум) и избежать финансовых потерь от смены валют при пополнении и снятии со счета.

Estudos mostram que a quantidade e a qualidade de proteína consumida está inversamente relacionada a gordura abdominal. Ou seja, pessoas que comem mais proteína e de boa qualidade tem menos gordura abdominal. Faça um esforço e aumente o seu consumo de alimentos ricos em proteínas como ovos, peixes, frutos do mar, legumes, oleaginosas, carne, laticínios e alguns grãos. Essas são as principais fontes de proteína através da alimentação. Se você tem problemas em adicionar proteínas à sua dieta, uma boa ideia seria tomar um suplemento como o whey protein. Além disso, considere cozinhar com óleo de coco. Estudos mostram que duas colheres de sopa de óleo de coco por dia, ajudam a reduzir a gordura abdominal.

Corte os carboidratos

Restringir o consumo de carboidratos é um método muito efetivo para a perda de gordura abdominal. Diversos estudos apontam isso. Quando as pessoas diminuem o consumo de carboidratos, o apetite diminui e elas perdem peso. Mias de 20 estudos mostram que dietas low-carb levam a cerca de duas vezes mais perda de peso do que dietas low-fat. O low-carb também leva a uma redução muito rápida da quantidade de peso de água, o que aumenta os resultados rápidos. Se você não quer diminuir tanto os carboidratos, evite os chamados “carboidratos refinados (pão branco, massas, etc.) e mantenha o grande consumo de proteínas. Porém se você precisa perder peso rápido, considere baixar o consumo de carbos para 50 gramas por dia. Isso vai colocar o seu corpo em cetose, matando seu apetite e fazendo seu corpo queimar gorduras para te dar saciedade.

Consuma alimentos ricos em fibras

Consumir fibras o suficiente ajuda na perda de peso. Mas é importante lembrarmos que nem todas as fibras são criadas da mesma maneira. As fibra solúveis e viscosas são as que possuem um maior efeito na perda de peso. Essas são as fibras que se ligam com a água e formam um gel grossinho que se aloja no intestino. Esse gel pode diminuir o movimento da comida pelo seu estômago e diminuir a digestão e a absorção de nutrientes. O que isso resulta? Em você satisfeito por mais tempo e com o apetite reduzido.

O melhor jeito de adquirir fibras é comer muitas frutas e vegetais. Legumes também são uma ótima fonte de fibras assim como alguns cereais, como a aveia por exemplo.

Exercite-se

Se você quer viver uma vida longa, saudável e sem doenças, você deve se exercitar. E o exercício além de ajudar em tantas outras coisas, também ajuda a reduzir a gordura abdominal. Porém tenha em mente que não estamos falando de fazer um milhão de abdominais. Diminuir a gordura em somente um local não é possível e fazer diversos abdominais não vai fazer com que você perca a gordura abdominal.

Em um estudo, 6 semanas de treino focados somente no abdomen como resultado, não teve nenhum efeito no tamanho da cintura nem na quantidade de gordura abdominal. Deixando isso clado, outros tipos de exercícios podem ser efetivos. Exercícios aeróbicos como corrida, natação ou caminhada se mostram muito eficientes para o propósito de perda de gordura abdominal. Outro estudo mostra que o exercício ajuda a pessoa a evitar que ela ganhe a gordura abdominal de volta depois que a perdeu, o que mostra que é essencial que a prática de atividades físicas continue.

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