Podemos fazer exercícios duas vezes ao dia?

Você andou comendo demais nos últimos dias e quer compensar com mais atividade física? O primeiro pensamento de muitas pessoas que querem perder rapidamente é quase sempre esse: vou malhar duas vezes ao dia. Mas será que isso é saudável e eficaz?

Existem muitas razões para algumas pessoas irem para a academia duas vezes no mesmo dia, como construir massa muscular ou treinar para uma competição. E enquanto as pesquisas mostram que se exercitar regularmente é essencial para ter uma vida saudável, para algumas pessoas ir na academia uma vez ao dia não é o suficiente.

Diversos estudo compararam os efeitos na saúde de se exercitar uma vez ao dia por uma hora contra se exercitar duas vezes ao dia por 30 minutos cada. Quando se trata de adiposidade (gordura corpórea), lipídios sanguíneos e saúde mental, ainda não está claro se malhar uma, duas ou até três vezes ao dia, faz alguma diferença. A realidade é que nosso corpo é geralmente mais responsivo à intensidade do exercício do que ao tempo em que estamos fazendo o exercício.

Antes de reprimirmos os loucos por academia, é importante reconhecermos que se exercitar duas ou três vezes no dia não quer dizer que cada uma dessas sessões seguirá, necessariamente, a mesma intensidade e o mesmo tempo gasto. Se um segundo exercício físico envolver muitos alongamentos e exercícios mais leves, que não irão fazer seu coração bater tão forte quanto uma corrida por exemplo, não há o que se preocupar. É possível sim se exercitar duas vezes.

No final tudo que importa são duas coisas: intensidade e intenção. E cada uma dessas coisas é diferente para cada pessoa. Vou explicar: se exercitar duas vezes ao dia pode ser extremamente útil, e se feito de maneira segura, para um melhor condicionamento físico. Afinal, existe uma razão pela qual atletas de elite malham de duas a três vezes no mesmo dia quando estão se preparando para alguma competição importante. Porém, lembre-se que você NÃO é um atleta de elite. Enquanto eles conseguem lidar de maneira adequada com diversas sessões de treino no mesmo dia, você que é um cidadão comum que tem uma aptidão física que leva em conta horas de trabalho e cuidados com a sua vida particular, não tem essa mesma aptidão.

Se você só quer se manter ativo e saudável, obtendo o máximo de benefícios possíveis do exercício físico, se exercitar duas vezes ao dia não é necessário. Porém é OK, caso você faça de maneira segura.

Como se exercitar duas vezes ao dia de maneira correta:

Encontre seu equilíbrio

Evite o treino em excesso encontrando o equilíbrio entre exercícios de alta intensidade e baixa intensidade. Intensidade, duração e frequência são os principais itens para você prestar atenção quando for montar esses dois treinos, afinal ninguém quer se machucar e ficar sem disposição para nada né? Não dá para correr 5 km e fazer uma aula de bike no mesmo dia né? Mas correr 5km e fazer uma aula de pilates, isso sim é possível.

Faça em horários intercalados

A maioria das pessoas faz um exercício de manhã e o outro de tardezinha, porque é o que melhor se adapta a rotina deles. Porém, não se esqueça de deixar um ou dois dias de espaço entre os treinos com o mesmo grupo muscular. Seu corpo precisa se recuperar, não esqueça disso.

Alimente-se corretamente

Maximize as suas sessões de exercícios físicos com pré e pós treino. E não se esqueça de manter-se hidratado! A água é tão importante quanto o seu shake protéico. Na verdade, se exercitar com pouca água no corpo pode causar um grande problema muscular, tornando difícil de repará-lo.

Durma bem

Estudos sugerem que pouco sono ou sono de má-qualidade pode tornar a nossa recuperação muscular e nossa performance muito mais baixas.

Priorize sua recuperação

Deixe seu corpo relaxar e se recuperar. E tire um dia livre!! Se você se exercitou a semana inteira com intensidade e longa duração, não existe por quê não descansar. Um dia livre não significa que você deva ficar jogado no sofá o dia todo, mas uma caminhadinha ou alongamento já são o suficiente.

Conclusões

Existem vantagens em se exercitar diversas vezes ao dia. Pessoas matutinas conseguem fazer mais força e ter um melhor rendimento logo depois que acordam, enquanto pessoas noturnas preferem guardar o seu exercício intenso para a parte da noite. No final do dia, não importa quantas vezes nos exercitamos, mas como fizemos isso – quais partes do corpo treinamos, qual foi a intensidade de cada sessão e como nosso corpo respondeu ao exercício. Se você quer malhar duas vezes ao dia, apenas tenha certeza que está fazendo isso sem prejudicar sua vida.

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