As vezes nós não conseguimos caminhar ou correr lá fora, seja por conta da mãe natureza ou de qualquer outro fator. A saída então, é apelar para a esteira. Com treinos divertidos que podem adicionar um pouco de variedade na sua rotina, correr na esteira não parecerá mais um martírio. Enquanto estudos sugerem que fazer exercícios ao ar livre nos deixa mais felizes, energéticos e menos ansiosos, existem algumas vantagens em se exercitar dentro da academia. Além da possibilidade de ver o tempo e o ritmo (e as calorias indo embora), correr na esteira é mais fácil que correr em um ambiente externo. Porém do que adianta isso se correr na esteira é chato demais? Vamos te ajudar a melhorar sua relação com a esteira, para que da próxima vez você sinta mais vontade de estar nela.
Derrote o tédio com esse plano aqui:
Trazemos para você algumas dicas que irão te fazer ter vontade de ir na académia SÓ para correr na esteira.
Aumente e diminue a velocidade
De acordo com diversos experts da área, treinos intercalados são os melhores amigos das esteiras. Isso porque as intercalações aumentam as batidas do coração e queimam muitas calorias, no período de aumento e diminuição da velocidade. Converse com seu personal trainer e escolha um tempo para correr e outro para cainhar. Você pode caminhar 5 minutos, correr 3, caminhar 5, correr 3… Isso vai de acordo com seu corpo e com sua capacidade.
Suba as montanhas
Qual é o melhor jeito de fingir que se está andando do lado de fora quando na verdade se está dentro de uma academia? Subir a montanha! Aumente um pouco a inclinação da esteira. Assim você poderá subir e descer a montanha o quanto quiser, fazendo até parecer que você está lá fora.
Seja uma pessoa multi-tarefas
Não sabe se faz o cardio antes ou depois do treino de força? E que tal fazer durante?? Adicione variedades de exercícios de superiores enquanto você está na esteira, com pesinhos mesmo. Ou corra alguns km, pare e faça exercícios, corra mais alguns km. Só não esqueça de ir diminuindo a velocidade devagar para parar.
Escolha uma carta
Escreva em 4 pedaços de papel “corrida”, “corrida rápida”, “caminhada” e “corrida lenta”. Emabaralhe e escolha um enquanto você se aquece. Faça o que diz no cartão escolhido de 3 a 4 minutos. Faça isso até que você tenha tirado os 4 cartões. Com o tempo, adicione cartões com tempos, inclinações e velocidades.
Se distraia
Faça uma playlist para te ajudar a superar o tedioso tempo da esteira. Estudos mostram que música e TV são excelentes distrações para você enquanto se exercita. Use a programação da TV ao seu favor. Caminhe enquanto o programa está no ar e corra muito nos intervalos.
Ainda odiando a esteira, mesmo depois de todas essas dicas? Lembre-se que quando menos você odiar algo, será mais fácil de fazer.
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“Associamos Felicidade com conquistas, mas a Felicidade está no fato de que, naquele momento, paramos de buscar. Felicidade tem a ver com o fim da busca.”