Cada Vez Melhor

MBSR ou Mindfulness Based Stress Reduction (em português "Redução do Estresse Baseado em Mindfulness) é um programa desenvolvido por Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts que demonstrou ser eficaz na melhoria de várias situações como redução de ansiedade, estresse, insônia, dores crônicas, fibromialgia, aumento de atenção, foco, concentração, memória, redução de sintomas de doenças como climatério, menopausa, tensão pré-menstrual, síndrome do cólon irritável, controle dos impulsos alimentares e muitos outros.

O Curso de MBSR traz consigo práticas de mindfulness e movimentos conscientes (como os do Yoga e do Chi Kung). Consiste em um programa de treinamento psicoeducacional em grupo constituído por 8 encontros semanais de 2 horas e meia.

O curso inteiro é realizado através de videoconferências. Ao invés de encontros em carne e osso, os participantes encontram seu mentor e professor e interagem uns com os outros através de seus computadores durante o tempo das aulas, usando uma ferramenta chamada Zoom, gratuita para os usuários e de fácil instalação e funcionamento.

O programa é desafiador. Participar de um Curso de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness requer um comprometimento contínuo consigo mesmo. Após o curso, os praticantes são estimulados a praticar em casa, fazendo as 8 sessões do programa, seguindo o manual fornecido e escutando e praticando as meditações guiadas em casa - aprendendo, praticando e integrando o mindfulness em suas vidas diárias

Como praticante de Meditação e Mindfulness, senti em minha vida os benefícios que as técnicas ensinadas neste curso podem oferecer a qualquer um que as implementar.

Meu desejo é levar este conhecimento ao maior número possível de pessoas.

O Curso de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness busca potencializar todas nossas melhores características, desenvolver aptidões que já temos e otimizá-las, bem como ajudar a melhorar aquelas nas quais ainda não temos muita desenvoltura.

Além disso, ele promove mais clareza de pensamento,foco, atenção, melhora do senso de bem-estar e felicidade, controla nossa ansiedade, irritabilidade, estresse, sintomas psicossomáticos como insônia e dores abdominais inespecíficas, dores crônicas, melhora nosso humor, nos traz mais resiliência e já foi comprovada sua eficácia em um sem número de situações médicas (ver a pergunta "Por que precisamos de um curso de MBSR", abaixo).

Ele é indicado para qualquer pessoa em busca de autoconhecimento e de aperfeiçoamento pessoal, independente de doenças ou estado em que se encontra.

A maior parte das pessoas que fazem um curso de MBSR hoje em dia procuram o formato online.

A própria Universidade de Massachussets, a Universidade de Bangor, a Universidade de Oxford e muitas outras oferecem cursos online há mais de uma década com eficiência comprovada.

Este curso Online utiliza o mesmo currículo e recursos que são utilizados em meu curso presencial, e se você seguir as sugestões e práticas para cada uma das oito semanas do curso, o aprendizado pode ser tão profundo e transformador como nas turmas presenciais.

Cada pessoa pode buscar o MBSR para melhorar a si mesmo como indivíduo, criar mais resiliência, se tornar mais adaptável às situações do dia a dia, analisar e resolver problemas de forma mais clara, nos tornarmos mais compassivos, calmos, menos impulsivos e irritados… Além disso, o MBSR já comprovou benefícios em várias situações, algumas delas elencadas abaixo:

• Ansiedade (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013);
• Asma (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012);
• Cancer (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013);
• Dor Crônica (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013);
• Diabetes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012);
• Fibromialgia (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011);
• Distúrbios Gastrointestinais (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013);
• Doenças Cardíacas(Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009);
• HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012);
• Calorões, (Carmody, Crawford, Salmoirago-Blotcher, Leung, Churchill, & Olendzki, 2011);
• Hipertensão (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013);
• Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011);
• Distúrbios do Sono (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010);
• Insônia e Outros Distúrbios do Sono (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013);
• Estresse e Sintomas Relacionados (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012);

Meu nome é Rafael Reinehr. Sou médico endocrinologista há 15 anos e há cerca de 19 anos a meditação entrou em minha vida. Nos últimos seis anos tenho pesquisado com muito afinco Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana, e mais recentemente, praticado diariamente, realizando palestras, cursos, escrevendo artigos e iniciando minhas próprias turmas como Instrutor de Mindfulness, ajudando terapeutas, educadores, executivos, adultos e adolescentes a integrarem a prática do mindfulness em suas casas, trabalho, e dia-a-dia.

Criar e melhorar estes recursos é um trabalho de amor, dedicação e esperança, e estou feliz em oferecer estes materiais, técnicas e práticas a você, na certeza de que lhe trarão um benefício incomensurável.

O curso começa no dia 01/10/2018 e termina no dia 26/11/2018, com um encontro opcional de revisão em 07/01/2019.

MBSR é para pessoas que:

• Sentem-se estressadas com seus trabalhos ou situações privadas ou que sentem-se estafadas e esgotadas
• Estão vivendo com doenças agudas ou crônicas
• Estão sofrendo com dores crônicas
• Tem sintomas psicossomáticos (problemas com sono, digestão…)
• Experimentam sensações de ansiedade ou depressão…

e que..

• Querem aprender a como lidar com esta situação
• Querem ampliar seu senso de saúde e bem-estar
• Estão buscando tratamentos complementares para tratamentos médicos ou psicoterápicos
• Querem viver com mais consciência
• Querem aprender formas de autoconhecimento e autocuidado

• Este programa NÃO é para quem não deseja se responsabilizar pela própria vida e acha que tudo cai do céu.
• Este programa NÃO é para quem acha que assistir a algumas aulas, sem realizar as práticas sugeridas em casa, irá trazer benefícios duradouros
• Este programa NÃO é para quem busca soluções rápidas e milagrosas, mas sim quem acredita que o trabalho focado, com ajuda de técnicas cientificamente comprovadas baseadas em meditação e mindfulness, podem mudar nossa realidade para uma melhor

Não é necessário nenhum pré-requisito. Este curso abrangente parte de uma introdução ao mindfulness e vai progredindo por uma série de técnicas e práticas gradualmente mais avançadas, sendo propício tanto para quem nunca meditou, para o meditador iniciante quanto para o meditador experiente.

Deve se reservar pelo menos 30 minutos ao dia, idealmente 40, para as práticas que serão propostas ao longo do curso.

Este curso tem um cronograma, e é transmitido ao vivo. Não são disponibilizados vídeos dos encontros ao vivo posteriormente. Desta forma, é necessário dispor do tempo para participar das aulas ao vivo.

O material escrito do curso e as meditações guiadas permanecerão disponíveis a você por 3 meses após o curso, de forma que possas fazer o download das mesmas para guardar consigo.

As "tarefas de casa" como as meditações guiadas, deverão ser realizadas durante a semana entre uma aula ao vivo e outra, pois faz parte do processo do programa discutir como você se sentiu, quais benefícios colheu e quais dificuldades teve na realização das práticas.

Não é compulsória a realização de perguntas, mas você terá espaço em todas as sessões para fazer perguntas e tirar suas dúvidas, acerca de todos aspectos do curso.

O MBSR não é um tipo de psicoterapia, mas uma técnica "Psicoeducacional", ou seja, onde nós mesmos ensinamos nossa mente e nossos processos cognitivos a se acomodarem, adaptarem e melhorarem frente aos desafios cotidianos.

O MBSR pode ser utilizado como um adjuvante do tratamento psicoterápico, pois ele ajuda a aumentar os sensos de auto-responsabilização, resiliência, autocuidados e a melhorar uma série de distúrbios do humor, ansiedade, depressão, irritabilidade, agressividade bem como melhorar o foco, a atenção e dar mais clareza de pensamento, ajudando assim qualquer prática que exija autoconhecimento ou metacognição.

O MBSR não é nenhum tipo de religião, nem tenciona ser. Ele é um conjunto de técnicas que elicitam a resposta de relaxamento presente em todos os seres humanos, portanto pode ser realizado por praticantes de qualquer religião sem ferir os dogmas das mesmas.

Basicamente, o participante irá aprender a relaxar de forma profunda e duradoura, e colher os benefícios desta modulação dos sistemas nervosos simpático e parassimpático, bem como de todo ecossistema hormonal, neuronal e psicossomático envolvidos.

O MBSR não fere nenhum princípio religioso conhecido, e pode ser praticado por participantes de qualquer religião. Entretanto, se você deseja ficar ainda mais tranquilo, converse com o responsável pela sua religião na sua região e veja o que ele diz.

Sim, como já respondido acima, o MBSR ajuda a aumentar os sensos de auto-responsabilização, resiliência, autocuidados e a melhorar uma série de distúrbios do humor, ansiedade, depressão, irritabilidade, agressividade bem como melhorar o foco, a atenção e dar mais clareza de pensamento, ajudando assim qualquer prática que exija autoconhecimento ou metacognição.

O Certificado de Conclusão do curso me permite ensinar o que aprendi em meu próprio curso como professor certificado de meditação?

Não. Este curso é destinado ao "consumidor final", ou seja, ao participante. Ele visa trazer benefícios diretos ao participante-praticante e NÃO é um Curso de Formação de Instrutores de MBSR.

Todas suas dúvidas podem ser tiradas durante os encontros ao vivo e, se necessário, via e-mail ou através da área de membros exclusiva à qual você terá acesso ao se inscrever.

Este curso representa um dos Programas e conjuntos de técnicas de meditação e mindfulness com maior número de estudos científicos comprovando seu benefícios disponível na atualidade.

Enquanto você pode aprender a meditar sozinho com qualquer livro ou vídeo do You Tube, é somente participando de um MBSR Presencial ou Online que você aprenderá todas as técnicas ensinadas nas 8 Sessões do Curso, acompanhadas de um Mentor e de um Grupo de Pares que completará sua experiência neste modelo cientificamente testado.

A idade mínima para participar deste curso é de 18 anos. Se você tiver menos de 18 anos, precisa solicitar a um responsável que faça a inscrição para você e lhe acompanhe durante o curso.

Não é necessário, mas é desejável que você interaja e troque suas experiências com outros participantes. Isso é totalmente a seu critério.

Não existe necessidade de postar nada - muitas pessoas simplesmente deliciam-se com o senso de comunidade e aprendem com os comentários e observações das outras pessoas. Está tudo bem se for assim!

Os riscos advindos da meditação ocorrem predominantemente em contextos de imersão, nos quais os participantes são levados a participar de experiências meditativas por longos períodos de tempo, sem terem tido nenhum preparo anterior.

No MBSR as práticas são sempre mediadas e guiadas por um Mentor e Instrutor capacitado, neste caso por um médico, e as práticas diárias não excedem 40 minutos, de forma que não existem riscos documentados sobre as práticas aqui ensinadas.

No momento não, mas está sendo desenhado para as próximas edições. Se você deseja ser afiliado deste curso, envie um e-mail para info@medictando.com colocando Desejo ser afiliado do curso de MBSR Online no Assunto, e fale mais sobre você.

Temos sim um programa chamado Indique Um Amigo, no qual para cada amigo indicado que assinar o programa, nos comprometemos a ensinar 20 crianças de uma escola pública a meditar.

Para ver os Tópicos cobertos no MBSR, olhe logo acima em Módulos.

O programa é organizado em 10 Encontros Online Ao Vivo, sendo:

• 1 Sessão dedicada às Orientações Iniciais e teste da ferramenta de videoconferência, com duração de 1 hora
• 8 Sessões Principais, nas quais o curso efetivamente acontece, com transmissão de conhecimento, ensino das técnicas de relaxamento, meditação e mindfulness, prática coletiva ao vivo em grupo online das práticas e discussão sobre as mesmas, com subsequente orientação das atividades a serem realizadas em casa, com duração de 2h30min cada.
• 1 Sessão de Revisão (opcional), 6 semanas após o término do curso, para verificar o engajamento continuado com as práticas e retirada de novas dúvidas que possam ter surgido, com duração de 1h a 1h30min.

Além disso, na Área de Membros Exclusiva (AME) do curso, você recebe acesso a todo material didático, como os Resumos da Sessão (para ler online ou imprimir) e as Meditações Guiadas, para fazer o download para o equipamento de sua preferência e utilizar em sua casa, trabalho ou qualquer lugar que você desejar.

Sim, você pode fazer o download de todos os materiais, textos e meditações guiadas do curso de MBSR para o seu computador, notebook, tablet ou smartphone.

Você poderá seguir acessando o material do curso por mais 3 meses após o encerramento do mesmo.

Nada complicado!

Para garantir a melhor experiência possível a todos participantes, o programa confia em um sistema de videoconferência que possui requisitos mínimos para funcionar adequadamente. Isso inclui um computador com falantes, microfone e webcamera, e uma internet de alta velocidade.

Para a melhor experiência de aprendizado:

1. Revise os requisitos do sistema para a plataforma de encontros online Zoom (link > traduzir do inglês)
2. Experimente um "encontro teste" (link)
3. Teste seu áudio e vídeo no encontro (link)
4. Veja o vídeo tutorial "Entrando em um Encontro com o Zoom", abaixo:

(FAZER O VÍDEO TUTORIAL) > Thainy, Giselle ou Alexandre?

For the best learning experience:

1. Review the system requirements for the Zoom online meeting platform
2. Try out a test meeting
3. Test your audio and video in the meeting
4. Watch the video tutorial, "Joining a Meeting with Zoom," below:

Existem 3 valores para o programa, de acordo com o período de inscrição:

1. Em até 12x77,03 reais (924,32) ou com 124 reais de desconto à vista até 30 dias antes do início
2. Em até 12x96,28 reais (1155,40) ou com 155 reais de desconto à vista até 15 dias antes do início
3. Em até 12x115,54 reais (1386,48) ou com 186 reais de desconto à vista nos 15 dias que antecedem o curso

Um Curso de MBSR Online feito na Universidade de Massachusetts, custa entre 488 e 650 dólares (entre 1880 e 2500 reais); um Curso de MBSR Online na Universidade de Bangor, custa entre 250 e 300 Euros (1100 e 1300 reais)

O valor do curso é determinado pela qualificação técnica do profissional que irá mentorar seu curso bem como pelo tempo disponível necessário para lhe orientar ao longo de todo percurso.

Somando a orientação inicial pré-curso, as oito sessões do programa e o encontro pós-programa, completam-se 24 horas aula, sem contar o tempo necessário para revisar os formulários de monitoramento dos seus avanços.

Além disso, deve-se levar em conta os custos da infra-estrutura necessária para a construção e manutenção do website, pagamento de desenvolvedor, criação de textos, pagamento do sistema de vídeoconferência e equipe de suporte além da comissão necessária ao Medictando e toda sua equipe, que gentilmente hospeda o curso e o trata com supercarinho. Além disso, ainda existiram custos de mídia (para que a informação deste curso chegue até você) e, lembre-se, 10% do lucro deste curso será direcionado para levar Meditação para Crianças em Escolas Públicas através de um Programa chamado Robin Hood.

O MBSR exige pouca leitura. O Resumo da Sessão leva cerca de 5 minutos para ler, e só é necessário fazê-lo uma vez na semana. O curso é eminentemente prático. O que irá tomar seu tempo ao longo da semana é a realização diária dos exercícios e práticas de meditação e mindfulness ensinados.

Ao longo do curso, são fornecidas leituras sugeridas para aqueles que desejarem aprofundar ainda mais o conteúdo aprendido. Nenhuma delas é obrigatória para o sucesso no curso.

As videoconferências Ao Vivo acontecerão nas seguintes datas, sempre das 19:30 às 22:00, às segundas-feiras:

1. Encontro de Orientação: 01/10
2. Sessão 1: 08/10/18
3. Sessão 2: 15/10/18
4. Sessão 3: 22/10/18
5. Sessão 4: 29/10/18
6. Sessão 5: 05/11/18
7. Sessão 6: 12/11/18
8. Sessão 7: 19/11/18
9. Sessão 8: 26/11/18
10. Sessão de Revisão: 07/01/19

Se você imagina que irá faltar em mais de 2 dos 8 encontros ao vivo do Curso, é melhor que você não participe neste momento. A sua presença é fundamental, pois é justamente nos encontros Ao Vivo que todo aprendizado é transmitido.

Não são fornecidos vídeos com as gravações dos encontros posteriormente.

Se você estiver viajando ou sem acesso à internet durante os dias e horários do curso em mais de 2 dos 8 encontros ao vivo do Curso, é desejável que você não participe desta turma, e encontre um melhor momento. É justamente nos encontros Ao Vivo que a parte mais fundamental do aprendizado é transmitida.

Sim, você pode participar de qualquer lugar do mundo com conexão à internet desde que tenha acesso à um computador com webcam e microfone, que são fundamentais para sua boa participação neste curso.

• Um reembolso (menos um valor de 20% não reembolsável por custos administrativos e do sistema de pagamento) será feito para cancelamentos feitos por escrito até 30 dias antes do início do programa. Nenhum reembolso será realizado após esta data.
• Na improvável situação de o curso ser cancelado, o Medictando é responsável pelo reembolso integral da inscrição no curso ou na geração de um crédito que permite a você participar de uma próxima turma, à sua escolha.

Sim. Há um desconto progressivo para inscrições em grupos.

Sim. Nesta turma serão oferecidas 9 bolsas de estudo parciais (3 com desconto de 25%, 3 com desconto de 50% e 3 com desconto de 75%) e 3 bolsas de estudo integrais, para quem comprovar carência ou impossibilidade de pagar. Para preencher o formulário e solicitar uma bolsa parcial ou integral, utilize este link para o formulário.

Se ainda tem alguma dúvida que gostaria de ter respondida, entre em contato através do e-mail info@medictando.com colocando no Assunto "Curso de MBSR com Dr. Rafael Reinehr" e faça sua pergunta. Entraremos em contato tão logo seja possível.